Olahraga di rumah menjadi pilihan paling bijak, di saat gym dan pusat olahraga tutup karena merebaknya virus Covid-19. Sebab, peneliti menyatakan bahwa gym menjadi salah satu tempat penyebaran virus corona itu.
Olahraga di rumah juga bisa menjadi upaya social distancing atau menjaga jarak, supaya penyebaran virus corona tidak semakin meluas.
Sambil menunggu tempat gym favorit anda buka kembali, menjaga kebugaran tubuh dengan olahraga di rumah adalah salah satu cara upaya agar virus corona tidak berani mendekat. Mari kenali beberapa macam olahraga di rumah, yang bisa Anda lakukan.
Olahraga di rumah selama masa pandemic Covid-19
Di gym, peralatan yang dibutuhkan untuk olahraga memang lengkap. Namun bukan berarti olahraga di rumah tidak bisa membuat Anda berkeringat layaknya di gym. Maka dari itu, kenali dulu berbagai macam olahraga di rumah ini:
1. Olahraga kardio
Kardio adalah jenis olahraga di rumah yang efektif membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat, selama masa darurat virus corona. Berjalan di treadmill dengan kecepatan tertentu menjadi salah satu olahraga kardio yang mudah dilakukan. Jikalau Anda memiliki treadmill di rumah, alat olahraga ini bisa menjadi opsinya.
Olahraga kardio sangat beragam, berjalan kaki di halaman depan rumah saja, sudah termasuk dalam olahraga cardio. Namun ingat, jangan coba-coba ke luar rumah, kalau Anda mengalami gejala infeksi virus corona, seperti batuk, sesak, demam, atau sakit tenggorokan.
Lompat tali juga masuk dalam golongan olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah. Kalau belum terbiasa, lakukan secara perlahan untuk menghindari cedera, ya.
2. Yoga
Walau gerakan yoga terlihat mudah, tapi jangan anggap remeh olahraga di rumah ini. Bagi siapapun yang pernah mencoba yoga, pasti tahu efektivitasnya dalam membakar lemak dan membuat tubuh berkeringat.
Manfaat yoga tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tapi juga mental. Beberapa manfaat yoga seperti menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan pernapasan, memperkuat energi dan vitalitas, tentu bisa menguntungkan Anda selama masa darurat virus corona.
Selain itu, manfaat yoga untuk kesehatan mental adalah mencegah stres dan meningkatkan rasa damai dalam pikiran yang penat. Bagi Anda yang merasa takut dan cemas akan virus corona, melatih kemampuan Yoga di rumah, bisa menjadi obatnya.
3. Aerobik
Olahraga aerobik menjadi opsi yang cukup menarik untuk dilakukan di rumah, misalnya zumba. Biasanya, instruktur olahraga aerobik ada di hadapan Anda selama sesi berlangsung. Namun, karena darurat virus corona membuat banyak orang memilih untuk tetap di rumah, carilah instruktur online.
Bahkan di Spanyol, ada seorang instruktur senam yang rela mengajak orang-orang di sekitarnya, untuk olahraga. Dari atas gedung, ia memimpin gerakan senam yang kemudian diikuti oleh banyaknya warga Spanyol yang semangat berolahraga di balkon.
Sama seperti yoga, ternyata olahraga aerobik juga bisa meredakan gejala depresi dan gangguan cemas, yang mungkin diakibatkan oleh virus corona.
Dalam beberapa studi, aerobik berhasil mengurangi gejala pada penderita depresi dan gangguan cemas.
4. Menari
Nyalakan lagu favoritmu, dan menarilah! Penelitian membuktikan, menari juga tergolong sebagai olahraga karena bisa meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh. Sebab, menari membuat tubuh kita menjadi lebih aktif dan terus bergerak.
Namun ingat, jangan memaksakan diri, terutama jika Anda adalah pemula yang baru memulai menari sebagai pilihan olahraga di rumah.
5. Push-up
Olahraga di rumah yang satu ini tidak memerlukan alat apa-apa, karena hanya memanfaatkan berat badan Anda. Sebab, push-up menjadi salah satu olahraga yang menjadikan berat badan sebagai “alat” untuk memperkuat diri Anda.
Push-up adalah olahraga yang tepat jika Anda ingin memperkuat badan bagian atas, misalnya dada. Kalau dilakukan setiap hari, lihatlah perbedaan pada bentuk dada Anda yang berpotensi menjadi lebih bidang.